Top 5 bài tập đơn giản giúp chị em duy trì vóc dáng sau giảm cân thành công

Top 5 bài tập đơn giản giúp chị em duy trì vóc dáng sau giảm cân thành công

Ai cũng mong muốn mình được sở hữu một thân hình nóng bỏng, săn chắc, gọn gàng, nhất là với những chị em phụ nữ thì điều đó lại càng quan trọng. Vậy nên, các chị em thường tìm đủ mọi cách để có thể giữ gìn được vóc dáng cho mình. Và dưới đây là top 5 bài tập đơn giản có thể giúp chị em duy trì được vóc dáng của mình, nhất là duy trì được vóc dáng sau khi giảm cân thành công.

Nhảy cao

Nhảy cao là một trong những bài tập vừa đơn giản vừa giúp giảm cân, giữ dáng tốt nhất mà các chị em đừng nên bỏ qua. Chỉ cần mỗi ngày nhảy cao khoảng 2-3 phút là bao nhiêu lượng calo dư thừa, lượng chất béo dư thừa sẽ được đốt cháy nhanh chóng.

Jumping jack bài tập giúp bạn warm up
Jumping jack bài tập giúp bạn warm up

Hướng dẫn cách nhảy:
-Đứng hai chân rộng bằng vai rồi bật nhảy lên cao, đồng thời hai tay giờ lên xong rồi hạ xuống.
-Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần rồi nghỉ giữa hiệp.
-Sau đó lại tiếp tục nhảy thêm vài lần thì dừng.

jumping jack
Bài tập nhảy lên cao giúp bạn đốt năng lượng duy trì vóc dáng hiệu quả

Plank

Đây là một trong những bài tập để giảm cân và giữ dáng mà được nhiều chị em yêu thích nhất vì bài tập này đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Plank sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, nhờ đó các chị em sẽ có được eo thon và vòng hai phẳng lì.

Plank
Plank là bài tập giúp bạn duy trì vòng bụng phẳng hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách plank:
-Nằm sấp xuống thảm rồi chống hai khuỷu tay lên sao cho vuông góc, hai chân chống mũi chân lên rồi nâng thân người lên sao cho cơ thể trở thành một đường thẳng, duy trì tư thế đó trong thời gian 30-45 giây, nếu bạn đã quen rồi thì có thể duy trì trong thời gian dài hơn.

Squat

Bài tập này không chỉ giúp duy trì được vóc dáng cho các chị em mà còn có thể giúp cho chị em có được một vòng 3 săn chắc và quyến rũ.

Squat
squat cho vòng 3 căng tròn và đùi săn chắc

Hướng dẫn squat đúng cách:
-Ngồi xuống càng sâu càng tốt.
-Phần vai, lưng, mông tạo thành một đường thẳng với nhau.
-Bụng hóp chặt, còn ngực ưỡn về phía trước.
-Đầu gối và hai bàn chân hướng ra phía ngoài.
-Sau khi đã hoàn thành các tư thế kia thì đứng lên, đồng thời mông phải siết chặt. Thực hiện động tác này nhiều lần để duy trì một vóc dáng đẹp và một vòng 3 săn chắc chị em nhé.

Wall-sitt( Dựa tường)

Đây là bài tập có thể giúp cho chị em có được đôi chân thon nhỏ. Những chị em nào có bắp chân to, đùi to thì nên lựa chọn bài tập này. Và không chỉ giúp thon gọn vùng đùi mà bài tập wallsitt còn có tác dụng giảm mỡ bụng, phần mỡ hông.

Wall sit
Wall sit đúng cách

Hướng dẫn tập wall-sitt:
-Dựa cơ thể vào tường, phần lưng áp trực tiếp vào phía tường.
-Hai tay duỗi thẳng rồi áp sát vào tường.
-Mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực, còn bắp chân và đùi phải vuông góc với nhau.
-Hai chân di chuyển sang bên phải, rồi lại lần lượt di chuyển sang bên trái, cứ lặp lại như vậy thành nhiều lần là được.

Đá chân sau

Một bài tập rất đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm mỡ hiệu quả. Bài tập này các chị em có thể áp dụng bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.

Bài tập đá chân sau
Bài tập đá chân sau

Hướng dẫn cách đá chân sau:

-Nhảy cơ thể lên cao, đồng thời đá chân trái về phía sau.
-Thực hiện tương tự nhưng lần này là đá chân phải về phía sau.
-Cứ thực hiện động tác như vậy nhưng sẽ lần lượt đá hai chân về phía sau.
-Bài tập đá chân sau này sẽ giúp làm nóng cơ thể và đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả.

Trên đây là top 5 bài tập đơn giản có thể giúp các chị em duy trì được vóc dáng sau giảm cân. Các chị em muốn có một vóc dáng đẹp thì nên luyện tập chăm chỉ với các bài tập mà chúng tôi vừa hướng dẫn nhé.

Please follow and like us:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hãy chia sẻ bài viết này cho nhiều bạn bè biết hơn nhé ^^

RSS
Follow by Email
Facebook
Twitter
Pinterest
Instagram